«Это у нас семейное — смирись».
Мы слышим это часто. Но эпигенетика говорит иное: важно не только, какие гены вы унаследовали, но и как они "звучат".
Образ жизни может делать одни гены "громче", другие — "тише", не меняя саму ДНК.
🔬 Эпигенетика — раздел генетики и молекулярной биологии, изучающий, как факторы среды и образа жизни (питание, физическая активность, стресс, сон, токсины и др.) меняют активность генов без изменения последовательности ДНК.
Мы слышим это часто. Но эпигенетика говорит иное: важно не только, какие гены вы унаследовали, но и как они "звучат".
Образ жизни может делать одни гены "громче", другие — "тише", не меняя саму ДНК.
🔬 Эпигенетика — раздел генетики и молекулярной биологии, изучающий, как факторы среды и образа жизни (питание, физическая активность, стресс, сон, токсины и др.) меняют активность генов без изменения последовательности ДНК.
ГЕНЫ И ОБРАЗ ЖИЗНИ
ДНК — это текст. Эпигенетика — как его читают: что подчеркнуть, что приглушить, что пропустить.
«Гены заряжают пистолет, а образ жизни и среда нажимают на курок».
«Гены заряжают пистолет, а образ жизни и среда нажимают на курок».
Миф «это семейное — ничего не поделаешь».
Мы наследуем не только гены, но и семейные привычки: образ питания («есть как дома принято»), отношение к спорту и отдыху, убеждения, реакции на стресс (иногда и психологические травмы). Часто именно они «подталкивают» предрасположенности к проявлению. Меняем привычки — меняется и “громкость” генов.
Мы наследуем не только гены, но и семейные привычки: образ питания («есть как дома принято»), отношение к спорту и отдыху, убеждения, реакции на стресс (иногда и психологические травмы). Часто именно они «подталкивают» предрасположенности к проявлению. Меняем привычки — меняется и “громкость” генов.
Что показали исследования
3 месяца — и работа генов иная. В пилотном исследовании Ornish et al. (Proc Natl Acad Sci USA, 2008) показано, что у мужчин с ранним раком простаты программа: растительный рацион, умеренные тренировки, снижение стресса и психологическая поддержка — была связана с изменениями активности сотен генов (часть «успокаивалась», часть «включалась»).
«Ген ожирения» ≠ приговор. Согласно Kilpeläinen et al. (PLoS Med, 2011), физическая активность ослабляет влияние гена FTO на риск ожирения. Даже у носителей «рискового» варианта FTO — гена, который влияет на аппетит и то, как организм запасает и расходует энергию, — регулярная физическая активность ослабляет связь с ожирением примерно на 27%.
Мышцы против диабета. Силовые нагрузки и регулярная активность улучшают «метаболические настройки». Согласно исследованию Chen et al. (J Diabetes, 2025), мышечная сила компенсирует генетическую предрасположенность к диабету 2 типа.
Активнее — “моложе” по биомаркерам. Исследование Horvath (2013) посвящено разработке эпигенетических часов — биомаркеров, оценивающих биологический возраст человека. В работе показано, что эпигенетический возраст тесно связан с влиянием различных факторов, включая активный образ жизни, который может замедлять биологическое старение. У тех, кто больше двигается, эпигенетические «часы» нередко показывают меньший биологический возраст (это биомаркеры, а не календарные годы).
Вывод
На нас влияет многое: гены, возраст, среда. Но именно образ жизни — наш рычаг, чтобы «подкрутить» гены в сторону здоровья.
3 месяца — и работа генов иная. В пилотном исследовании Ornish et al. (Proc Natl Acad Sci USA, 2008) показано, что у мужчин с ранним раком простаты программа: растительный рацион, умеренные тренировки, снижение стресса и психологическая поддержка — была связана с изменениями активности сотен генов (часть «успокаивалась», часть «включалась»).
«Ген ожирения» ≠ приговор. Согласно Kilpeläinen et al. (PLoS Med, 2011), физическая активность ослабляет влияние гена FTO на риск ожирения. Даже у носителей «рискового» варианта FTO — гена, который влияет на аппетит и то, как организм запасает и расходует энергию, — регулярная физическая активность ослабляет связь с ожирением примерно на 27%.
Мышцы против диабета. Силовые нагрузки и регулярная активность улучшают «метаболические настройки». Согласно исследованию Chen et al. (J Diabetes, 2025), мышечная сила компенсирует генетическую предрасположенность к диабету 2 типа.
Активнее — “моложе” по биомаркерам. Исследование Horvath (2013) посвящено разработке эпигенетических часов — биомаркеров, оценивающих биологический возраст человека. В работе показано, что эпигенетический возраст тесно связан с влиянием различных факторов, включая активный образ жизни, который может замедлять биологическое старение. У тех, кто больше двигается, эпигенетические «часы» нередко показывают меньший биологический возраст (это биомаркеры, а не календарные годы).
Вывод
На нас влияет многое: гены, возраст, среда. Но именно образ жизни — наш рычаг, чтобы «подкрутить» гены в сторону здоровья.
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ И ВИДЕО
