TikTok, Reels, Shorts — это не просто видео. Это микродозы цифрового кайфа: быстро, ярко, легко. Каждое «ещё одно видео» — вспышка дофамина. Приятно? Да. Полезно? Нет.
Свежие исследования всё настойчивее связывают увлечение короткими видео с ростом тревожности, депрессии и истощением — особенно у подростков. Мозг, который миллионы лет учился сосредотачиваться на одном деле и взаимодействовать с физической реальностью, внезапно оказался в мире, где на него сыплются сотни стимулов в минуту.
Свежие исследования всё настойчивее связывают увлечение короткими видео с ростом тревожности, депрессии и истощением — особенно у подростков. Мозг, который миллионы лет учился сосредотачиваться на одном деле и взаимодействовать с физической реальностью, внезапно оказался в мире, где на него сыплются сотни стимулов в минуту.
Короткие видео и депрессия у подростков: идеальный шторм
Дофамин — это ключевой нейромедиатор системы вознаграждения мозга, который реагирует на приятные стимулы, передавая сигналы между нервными клетками и играя важную роль в регуляции поведения, двигательной активности, мотивации и ощущениях удовольствия. Он особенно важен для формирования мотивации к повторению действий, которые вызывают его выброс, таких как еда, секс, социальное взаимодействие, игры и другие вознаграждающие активности, через активацию системы вознаграждения. На уровне эволюции дофамин мотивирует нас к действиям, важным для выживания — поиску пищи и ресурсов, — закрепляя полезные привычки в памяти и стимулируя желание повторять действия, ведущие к награде. Кроме того, дофамин участвует в когнитивных процессах, включая внимание, обучение и рабочую память, а также влияет на эмоциональные реакции, принятие решений и даже избегание негативных стимулов.
Где и что исследовали?
Китай (2024): Zhu C. и коллеги опросили 1302 подростка (около 16 лет). Вывод: прямая связь между зависимостью от коротких видео и симптомами депрессии.
Китай (2024): Zhang D. и команда наблюдали 331 студента колледжа два месяца. Итог — чрезмерный просмотр коротких видео реально предсказывает рост депрессии через 2 месяца.
Великобритания (2024): Оксфордское исследование (Более 7000 подростков приняли участие в начальном этапе исследования) показало, что 60% подростков тратят по 2–4 часа в день в соцсетях, и у 33% из них усиливаются тревожность и депрессия. Джон Галлахер, профессор когнитивного здоровья, возглавляющий исследование, заявил: «Мы обнаружили линейную связь между более высокими показателями тревоги и депрессии и временем, проведенным в социальных сетях». Он отметил, что некоторые молодые люди сообщили, что проводят на этих платформах до восьми часов в день.
Греция (2025): Bilali et al., 2025 и коллеги, провели исследование с участием 219 подростков 18 лет, выявило связь между использованием TikTok и повышенной тревожностью, депрессией и сонливостью. Установлено, что влияние TikTok на тревожность и депрессию было более выраженным у мальчиков, чем у девочек. Также было обнаружено, что использование TikTok связано с повышенной сонливостью у обоих полов.
Подростковый возраст — период интенсивных нейробиологических, гормональных и психосоциальных изменений, повышающих уязвимость к депрессивным и тревожным симптомам; избыточные информационные нагрузки дополнительно подрывают стрессоустойчивость и нарушают регуляцию сна и настроения.
В австралийском исследовании (Robson et al., 2025) прослеживали 1239 подростков 10–18 лет из Мельбурна: 74% хотя бы раз достигали клинически значимых уровней депрессии или тревоги, у девочек показатели выше, а у более чем половины течение носило хронический характер.
Средний возраст первого порогового эпизода: 13,6 года для тревожных симптомов и 14,1 года для депрессивных; авторы подчёркивают высокую распространённость, рецидивирующее течение и необходимость универсальных профилактических мер на уровне популяции.
Что происходит с мозгом — и при чём тут депрессия?
Мозг подростка ещё формируется. Особенно зоны, отвечающие за самоконтроль, концентрацию, обработку эмоций. А короткие видео тренируют обратное: поверхностное внимание, быстрые переключения, импульсивность. Это снижает устойчивость к стрессу и мешает развитию саморегуляции.
Когнитивная перегрузка. Когда мозг за короткое время получает сотни быстрых визуальных стимулов, он не успевает их обрабатывать. Возникает усталость, снижается способность удерживать внимание и глубоко осмысливать информацию. Это может вызывать раздражительность, апатию и тревожность.
Социальное сравнение и изоляция. Вместо живого общения — лайки, подписки, маски, идеальные картинки. Подростки начинают сравнивать себя с «цифровыми идеалами», что подрывает самооценку. Это увеличивает чувство одиночества и может стать триггером депрессии и социальной тревожности. Особенно у тех, кто уже эмоционально уязвим.
Нарушение сна. Короткие видео часто смотрят ночью, до 2–3 утра. Это сбивает циркадные ритмы, ухудшает качество сна и способствует хроническому недосыпу. А он напрямую связан с ростом депрессии, тревожности и ухудшением памяти.
Сотни роликов в день — это не просто «развлечение». Это настоящий стресс-тест для нервной системы, который истощает и подростков, и взрослых. Мозг просто не успевает переварить такой поток. Никаких пауз, никакого анализа — только «ещё один ролик», и ещё, и ещё. Так возникает перегруз: информация влетает, но не оседает. Сознание теряет фокус, внимание рассыпается, а вместо удовлетворения — эмоциональная усталость и странное ощущение пустоты. Мозг просит передышку. А мы включаем следующий ролик. Добавим сюда еще социальное сравнение и рост тревожности, чувство неудовлетворенности обеспечено.
Простые шаги — разумные лимиты, живое общение, прогулки на свежем воздухе и забота о себе — помогут защитить психику и вернуть контроль над вниманием. Если тревога и грусть затягиваются — не стесняйтесь обратиться к специалисту. Ваше ментальное здоровье заслуживает внимания не меньше, чем лайки в соцсетях.
Китай (2024): Zhu C. и коллеги опросили 1302 подростка (около 16 лет). Вывод: прямая связь между зависимостью от коротких видео и симптомами депрессии.
Китай (2024): Zhang D. и команда наблюдали 331 студента колледжа два месяца. Итог — чрезмерный просмотр коротких видео реально предсказывает рост депрессии через 2 месяца.
Великобритания (2024): Оксфордское исследование (Более 7000 подростков приняли участие в начальном этапе исследования) показало, что 60% подростков тратят по 2–4 часа в день в соцсетях, и у 33% из них усиливаются тревожность и депрессия. Джон Галлахер, профессор когнитивного здоровья, возглавляющий исследование, заявил: «Мы обнаружили линейную связь между более высокими показателями тревоги и депрессии и временем, проведенным в социальных сетях». Он отметил, что некоторые молодые люди сообщили, что проводят на этих платформах до восьми часов в день.
Греция (2025): Bilali et al., 2025 и коллеги, провели исследование с участием 219 подростков 18 лет, выявило связь между использованием TikTok и повышенной тревожностью, депрессией и сонливостью. Установлено, что влияние TikTok на тревожность и депрессию было более выраженным у мальчиков, чем у девочек. Также было обнаружено, что использование TikTok связано с повышенной сонливостью у обоих полов.
Подростковый возраст — период интенсивных нейробиологических, гормональных и психосоциальных изменений, повышающих уязвимость к депрессивным и тревожным симптомам; избыточные информационные нагрузки дополнительно подрывают стрессоустойчивость и нарушают регуляцию сна и настроения.
В австралийском исследовании (Robson et al., 2025) прослеживали 1239 подростков 10–18 лет из Мельбурна: 74% хотя бы раз достигали клинически значимых уровней депрессии или тревоги, у девочек показатели выше, а у более чем половины течение носило хронический характер.
Средний возраст первого порогового эпизода: 13,6 года для тревожных симптомов и 14,1 года для депрессивных; авторы подчёркивают высокую распространённость, рецидивирующее течение и необходимость универсальных профилактических мер на уровне популяции.
Что происходит с мозгом — и при чём тут депрессия?
Мозг подростка ещё формируется. Особенно зоны, отвечающие за самоконтроль, концентрацию, обработку эмоций. А короткие видео тренируют обратное: поверхностное внимание, быстрые переключения, импульсивность. Это снижает устойчивость к стрессу и мешает развитию саморегуляции.
Когнитивная перегрузка. Когда мозг за короткое время получает сотни быстрых визуальных стимулов, он не успевает их обрабатывать. Возникает усталость, снижается способность удерживать внимание и глубоко осмысливать информацию. Это может вызывать раздражительность, апатию и тревожность.
Социальное сравнение и изоляция. Вместо живого общения — лайки, подписки, маски, идеальные картинки. Подростки начинают сравнивать себя с «цифровыми идеалами», что подрывает самооценку. Это увеличивает чувство одиночества и может стать триггером депрессии и социальной тревожности. Особенно у тех, кто уже эмоционально уязвим.
Нарушение сна. Короткие видео часто смотрят ночью, до 2–3 утра. Это сбивает циркадные ритмы, ухудшает качество сна и способствует хроническому недосыпу. А он напрямую связан с ростом депрессии, тревожности и ухудшением памяти.
Сотни роликов в день — это не просто «развлечение». Это настоящий стресс-тест для нервной системы, который истощает и подростков, и взрослых. Мозг просто не успевает переварить такой поток. Никаких пауз, никакого анализа — только «ещё один ролик», и ещё, и ещё. Так возникает перегруз: информация влетает, но не оседает. Сознание теряет фокус, внимание рассыпается, а вместо удовлетворения — эмоциональная усталость и странное ощущение пустоты. Мозг просит передышку. А мы включаем следующий ролик. Добавим сюда еще социальное сравнение и рост тревожности, чувство неудовлетворенности обеспечено.
Простые шаги — разумные лимиты, живое общение, прогулки на свежем воздухе и забота о себе — помогут защитить психику и вернуть контроль над вниманием. Если тревога и грусть затягиваются — не стесняйтесь обратиться к специалисту. Ваше ментальное здоровье заслуживает внимания не меньше, чем лайки в соцсетях.
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ И ВИДЕО
